النظام الغذائي بعد زراعة الشعر: دليلك الكامل للأطعمة التي تسرّع التعافي

الغذاء هو لغة يتحدث بها جسدنا مع خلايانا، يرمم بها أنسجته ويمنح كل جزء منه الحياة التي يستحقها. وبعد عملية زراعة الشعر تصبح هذه اللغة أكثر أهمية من أي وقتٍ مضى حيث تحتاج بصيلات الشعر الجديدة إلى كل دعم ممكن.

تخيل أن طبقك اليومي هو لوحة فنية من العناصر الغذائية التي تتحد معاً لتسرّع من تعافيك وتمنح شعرك المزروع القوة. البروتينات تبني الجذور والأوميغا-3 يغذي الفروة، الفيتامينات ترمم الخلايا والمعادن ترسم مستقبل شعرك الجديد.

ما هي الأطعمة و النظام الغذائي بعد زراعة الشعر؟ وما هي الأخطاء الغذائية التي قد تعرقل طريقك نحو مظهرٍ أكثر كثافة وصحة؟ في هذا المقال الذي نقدمه كنصائح خطت من ذهب من عيادة ريمو للشعر في اسطنبول، سنأخذكم في رحلةٍ غذائية متكاملة حيث ستتعرف على أسرار التغذية وأفضل الأدوية والفيتامينات للشعر المزروع، تابع معنا!

ما هو أفضل غذاء بعد زراعة الشعر؟

يجب اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات لتعزيز التئام الجروح وتحفيز نمو الشعر الجديد، الأطعمة الموصى بها تشمل:

العنصر الغذائي	أمثلة	دورها
الأطعمة الغنية بفيتامينات B	الحمص العدس الفاصولياء الحبوب الكاملة الخضروات الورقية الحمضيات	تعزز نمو البصيلات
الأطعمة الغنية بفيتامين E	المكسرات زيت الزيتون الأفوكادو السبانخ الأسماك الدهنية (السلمون والتونة والسردين)	تساعد في التئام الجروح
الأطعمة الغنية بفيتامين C	الفلفل الأحمر الطماطم البقدونس البروكلي الملفوف البرتقال الليمون	تعزز إنتاج الكولاجين الضروري لنمو الشعر.
الأطعمة الغنية بفيتامين A	الجزر الفلفل الأحمر السبانخ المانجو الكبد البيض الحليب والجبن	تساعد في إنتاج الزهم الذي يحافظ على ترطيب فروة الرأس
الأطعمة الغنية بفيتامين D	الأسماك الزيتية البيض الحليب الأفوكادو المكسرات	يعزز بصيلات الشعر ويساعد في منع تساقطه
الأطعمة الغنية بالزنك	اللحم الأحمر الدواجن المكسرات الفاصولياء البقوليات الحبوب الكاملة	تساعد في إصلاح الأنسجة ونمو الشعر

لضمان الوصول إلى النظام الغذائي بعد زراعة الشعر في اسطنبول والذي يرضيك تماماً، تابع القراءة حيث وضعنا في النهاية مثال لنظام صحي ليوم واحد، كما يمكنك التواصل عبر واتساب لاستشارة مجانية تغنيك عن الكثير من البحث!

هل يمكنك إخباري عن فيتامينات بعد زراعة الشعر؟

بالطبع عزيزي القارئ فإضافة لما ذكرناه في الجدول السابق، يوجد مغذيات بعد الزراعة تحتوي فيتامينات رئيسية وهامة لنمو وتغذية بصيلة الشعر وهي:

• البيوتين B7 ضروري لنمو الشعر وتقويته يتوفر في الخضروات والفواكه والأرز البني واللحم الأحمر والبيض.
• حمض الفوليك B9 يساعد في إنتاج خلايا جديدة ويمنع تقصف الشعر ويوجد في السبانخ والعدس والفاصوليا و الافوكادو.
• فيتامين B12 ضروري لنقل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر ويوجد في الأسماك واللحوم والحليب والبيض.

النظام الغذائي بعد زراعة الشعر: ما هي الأطعمة المحظورة و الممنوعات؟

بعض الأطعمة إذا وجدت ضمن النظام الغذائي بعد زراعة الشعر فإنها تؤثر سلباً على نتائج الزراعة وتشمل:

1. الأطعمة المصنعة والمقلية التي تزيد من الالتهابات وتبطئ التئام الجروح.
2. السكريات المكررة مثل السكر الأبيض تعزز الالتهابات وتضعف بصيلات الشعر وينصح باستبدال السكر الأبيض خلال مرحلة التعافي بالعسل أو السكر البني.
3. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة حيث تؤدي في بعض الأحيان إلى انسداد الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى فروة الرأس.
4. يجب تجنب شرب القهوة والشاي المخمر بشكل كبير والمشروبات الغازية والكحول لأنها تسبب الجفاف وتبطئ التعافي.

أفضل الأدوية والفيتامينات للشعر المزروع مع توصيات طبية تركيا

تتضمن الأدوية الموصى بها بعد زراعة الشعر:

• يقوم الطبيب بوصف مضاد حيوي Antibiotic لمدة 5-7 أيام بعد العملية لمنع الالتهابات وعادةً ما تكون هذه المضادات الحيوية من نوع أموكسيسيلين Amoxicillin أو أزيثرومايسين Azithromycin.
• يمكن تناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين عند الشعور بألم طفيف بعد العملية.
• قد يتم وصف ديكساميتازون Dexamethasone بجرعات صغيرة خلال الأيام الأولى.
• في معظم الحالات، يتم وصف اسبرين بعد العملية لمدة أسبوعين لكي يعمل على تحسين التروية الدموية وتدفق الدم إلى المنطقة المزروعة.
• من الممكن وصف مينوكسيديل Minoxidil للمنطقة المانحة بعد مرور شهر من العملية لتحفيز نمو الشعر الجديد بناءً على حالة المريض.
• في عيادة ريمو للشعر ينصح المريض بتناول حبوب زيت السمك (omega-3) قبل العملية بثلاثة أيام والاستمرار بها بعد العملية إضافة بوجبات غنية بالأسماك والبروتين لما لها من دور حاسم في تسريع التعافي والأوميغا-3 مضاد أكسدة مفيد جداً في تقليل الالتهاب.

الأدوية التي نحذر في عيادة ريمو للشعر في اسطنبول من تناولها

• مميعات الدم مثل الوارفرين أو الكلوبيدوغريل قبل أسبوع من العملية وبعدها بأسبوع لتجنب النزيف.
• تجنب تناول المنشطات الرياضية أو أي أدوية هرمونية تؤثر على نتائج العملية.
• لا تستخدم المضادات الحيوية إلا إذا وصفها الطبيب لأن بعض الأنواع قد تؤثر على الشفاء.
• يجب الامتناع عن تناول أي أدوية عشبية أو مكملات غير معروفة لأنها قد تؤثر على تخثر الدم أو تسبب حساسية.

التوصيات الطبية بعد زراعة الشعر في اسطنبول

• الحفاظ على نظافة فروة الرأس باستخدام الشامبو الموصوف من الطبيب.
• النوم بوضعية شبه جالسة لمدة 5 أيام لتقليل التورم سواء كانت عملية زراعة الشعر للرجال أو  زراعة الشعر للنساء.

أفضل غذاء بعد زراعة الشعر: نصائح إضافية لنتائج مرضية

• ننصح بشرب كميات كبيرة من المياه (حوالي 8 أكواب يومياً) يساعد في تجديد الخلايا وتحسين الدورة الدموية.
• الراحة والنوم الكافي لأن النوم الجيد يساعد في التئام الجروح وتحفيز نمو الشعر.
• تجنب الرياضة العنيفة لمدة شهر لتقليل التعرق الذي قد يسبب التهابات في فروة الرأس.
• عدم تعريض فروة الرأس لأشعة الشمس المباشرة لمدة شهر على الأقل في كل حالات زراعة الشعر مع حلاقة أو زراعة الشعر بدون حلاقة.
• ينصح بتناول 4-5 وجبات صغيرة متوازنة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة وتوفير العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
• تعتبر البروتينات أساسية لنمو الشعر وإصلاح الأنسجة لذا ننصحك بتضمين مصادر بروتينية في كل وجبة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات.
• تضمين الدهون غير المشبعة من مصادر مثل زيت الزيتون لدعم صحة فروة الرأس.
• توفير الطاقة اللازمة للجسم من خلال تناول الكربوهيدرات المعقدة التي نجدها في الحبوب الكاملة والفواكه.

العلاقة الزوجية بعد زراعة الشعر

يوصي أطباء عيادة ريمو للشعر بالامتناع عن ممارسة العلاقة الزوجية لمدة 15 يوم بعد زراعة الشعر، فعلى الرغم من أن العلاقة الجنسية لا تؤثر بشكل مباشر على بصيلات الشعر المزروع إلا أن هناك بعض العوامل التي تؤثر سلباً على نتائج العملية ومنها:

• ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء العلاقة الجنسية يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المزروعة مما يزيد من خطر التورم وتأخير التعافي.
• قد يؤدي أي ضغط أو حركة غير متوقعة على فروة الرأس إلى التأثير على استقرار البصيلات المزروعة.
• التعرق يزيد خطر التهاب فروة الرأس أو إزاحة البصيلات قبل أن تستقر بشكل كامل.

هل اللحوم الحمراء ممنوعة بعد عملية زراعة الشعر؟

على العكس تماماً حيث تعتبر اللحوم الحمراء مصدر غني بالبروتين ويمكن تناولها كـَ أفضل غذاء بعد زراعة الشعر نظراً لدور البروتين في تسريع التعافي بعد زراعة الشعر من خلال تحسين الدورة الدموية والمساهمة في ترميم الأنسجة وتحفيز البصيلات المزروعة على النمو ومساعدتها على التثبيت.

لذلك ننصح من عيادة ريمو للشعر بأن تكون جزء مهم من النظام الغذائي بعد زراعة الشعر وتجنب اللحوم الحاوية على الدهون المشبعة ذات التأثير الضار على صحة وسلامة الأوعية الدموية وبالتالي تدفق الدم إلى فروة الرأس وبالتالي تأخير الشفاء.

هل شرب الشاي يؤثر بعد إجراء زراعة الشعر؟

يحتوي الشاي على الكافئين بنسبة مرتفعة والذي يؤثر سلباً حيث يعيق امتصاص الحديد والعناصر المغذية المهمة للشعر من جهة، كما أن له دور سلبي في التأثير على نوعية وجودة النوم التي تعتبر شرط أساسي من شروط التعافي، لذلك ننصحك بالتخفيف قدر الإمكان من شرب الشاي قبل العملية وبعدها بـِ 48 ساعة واستبدالها بالشاي الأخضر ذي الفائدة الكبيرة أو الشاي الخفيف اللايت.

متى أستطيع ارتداء القبعة بعد عملية زراعة الشعر؟

وفقاً للتوصيات الطبية، فبعد زراعة الشعر الأفريقي أو لأي شخص من كل أنحاء العالم، يمكنك ارتداء قبعة فضفاضة وخفيفة بعد 7-10 أيام من الإجراء لتسمح بمرور الهواء، مثل قبعة واسعة الحواف أو قبعة جراحية.

ويمكنك بعد شهر من عملية زراعة الشعر ارتداء أي نوع من القبعات بشكل طبيعي حيث تكون البصيلات قد استقرت تماماً.

استشر طبيبك في حال شعرت بأي انزعاج عند ارتداء القبعة، ولمعلومات أكثر تواصل عبر واتساب

ماذا لو كنت شخص نباتي؟

إذا كنت نباتياً وتحرص على تناول العناصر الغذائية الحيوية في قائمة نظامك الغذائي، فيجب أن تحصل بالفعل على ما يكفي من البروتينات والفيتامينات والمعادن للعناية بشعرك. للحصول على نمو أفضل للشعر بعد عملية زراعة الشعر، يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي للنباتيين ما يلي:

• البقوليات مثل الفول
• التوت
• المكسرات
• الكاكاو
• الخضروات الورقية
• البذور
• الأفوكادو

النظام الغذائي بعد زراعة الشعر: نظام متكامل ليوم واحد

وحرصاً على صحتكم أعزائي القراء قمنا بإعداد نظام غذائي متكامل من الفيتامينات والمعادن الضرورية لضمان تعافي سريع وتعزيز نمو الشعر بشكل صحي.

وجبة الإفطار (7:00 - 8:00 صباحاً)

الخيار الأول:

بيض مسلوق (2 بيضة)

شريحة خبز قمح كامل

أفوكادو مهروس (نصف حبة)

كوب من الحليب البقري أو حليب اللوز

حفنة صغيرة من الجوز واللوز (5-7 حبات)

الخيار الثاني:

شوفان بالحليب والمكسرات: نصف كوب شوفان + كوب حليب + ملعقة عسل + ملعقة مكسرات متنوعة.

كوب عصير برتقال طازج يساعد في زيادة امتصاص الحديد بسبب غناه بفيتامين سي.

نصيحة:

تجنب القهوة والشاي في الصباح لأنها تعيق امتصاص الحديد.

وجبة خفيفة (10:00 - 11:00 صباحاً)

كوب زبادي (لبن) مصدر غني بالبروتين والبروبيوتيك لصحة الأمعاء وجزء مهم من النظام الغذائي بعد زراعة الشعر.

ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان الغنية بالأوميغا-3 والألياف.

حفنة من التوت أو الفراولة الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي لتعزيز الكولاجين.

بديل للأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب:

استبدال الزبادي بحليب اللوز أو حليب جوز الهند.

وجبة الغذاء (1:00 - 2:00 ظهراً)

الخيار الأول:

صدر دجاج مشوي (150 غرام)

أرز بني مسلوق (نصف كوب)

سلطة خضار مع زيت الزيتون.

كوب ماء مع عصير ليمون حامض (ليمونادا)

الخيار الثاني:

سمك السلمون المشوي (120 غرام)

بطاطا مشوية (نصف حبة)

سلطة كينوا مع مكسرات (الكينوا نوع من الحبوب المدورة الكاملة التي عرفت حديثاً بغناها الكبير بالبروتين النباتي والحديد).

نصيحة:

تجنب المشروبات الغازية والوجبات المقلية لأنها تعيق عملية التعافي.

وجبة خفيفة (4:00 - 5:00 مساءً)

حفنة مكسرات غير مملحة (لوز، جوز، بندق)

كوب شاي أخضر وهو بديل للشاي المخمر ضمن النظام الغذائي بعد زراعة الشعر.

قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة (70% كاكاو فأكثر)

نصيحتنا هنا:

أن تتناول الشاي الأخضر بدون سكر ويفضل عدم شربه بعد الأكل مباشرة حتى لا يؤثر سلباً على امتصاص الحديد.

وجبة العشاء (7:00 - 8:00 مساءً)

الخيار الأول:

عجة بالخضروات (بيض+ فلفل + بصل + سبانخ)

شريحة توست حبوب كاملة.

كوب لبن قليل الدسم.

الخيار الثاني:

شوربة عدس+ خبز كامل الحبوب

سلطة ملفوف وجزر بزيت زيتون

نصيحة:

تجنب تناول الكافيين أو المشروبات السكرية في الليل لأنها تؤثر على جودة النوم وهو أمر مهم جداً لتعافي فروة الرأس.

في ختام مقالنا عن النظام الغذائي بعد زراعة الشعر نرجو أن تكون قد استمتعت في هذه الرحلة الغنية بالمعلومات ونتمنى لك سرعة التعافي وأفضل مظهر، إذا كنت بحاجة الإجابة عن أي استفسار إضافة فيسعدنا الرد عن طريق الواتساب، دمت ومظهركَ بألف خير!

اقرأ المزيد: غسل الشعر بعد الزراعة